tak porównując odzywki , trening i diete to można to tak opisać dieta 40% trening 40% odżywki 10%...mowa tu o odżywkach, nie suplementach. możesz zdziałać cuda na samej diecie , nie msusiz wogle jeść żadncyh odżywek(powtarzam , odżywek nie supli.) , jeśli tylko w diecie doprowadzasz swoje zapotrzebowanie na kcal ,bialko , ww , itłuszcze. jeśli [...]
Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50
[...] Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol w strzalach rok temu 8. TRENING: Jeszcze nie mam do konca ulozonego poki co [...]
WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2383 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 149 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 269 g
Przejadam natomiast: 1693,03 kcal, 134,83g białka, 184,08g węglowodanów, 42,60g tłuszczy.Plus suplementacja: białko WHEY C6 nutrition rano i po treningu po 30g na porcje, zestaw witamin Health Care Nutriserch oraz cynk rano i wieczorem BCAA 6400 Scitec Nutrition rano,po treningu i wieczorem po 5 kaps na porcję, spalacz Iron Horse Burn-Shape 3 [...]
[...] tauryna 400mg/100ml, glukurolakton, kofeina 32mg/100ml, inozytol, aromaty, barwniki naturalne, witaminy; wartość odżywcza w opakowaniu: energia 112 kcal; węglowodany 28g; białko i tłuszcz 0g; witaminy: B1 20mg, B5 5mg, B6 5mg, B12 5 ug, PP 5mg Ja planuje tak rano 2kap tauryny i 2kap thermo fat burnera treca (1g tauryny i 110mg kofeiny) po [...]
i jeszcze rozkład na kg masy ciała białko - 2g węgle - 3,5g tłuszcze - 1,5g kcal - 40 nie mam z byt dużej wiedzy na ten temat choć czytałem wiele tematów zwiazanych z odżywianiem :) więc proszę o poprawę jesli będzie to potrzebne ...
Rozpisz diete b/t/w/kcal. Jaki poziom BF? Spalacz, na poczatku bym odstawil. Bialko stosuje sie, wedle brakow w diecie-tam gdzie CI go brakuje.
generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin itd itd pomijajac juz, ze taka dieta jest bardzo uboga w bialko, a nieustanne podnoszenie poziomu cukru we krwi na skutek przyjmowania takiej [...]
1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit A GDZIE JEST BIAŁKO ?? 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko MALUTKO BIAŁKA 3 posilek 13.30 piers z kurczaka 150 g orzechy włoskie 50g surówka z k kapusty 100g PRZED TRENINGIEM SŁABE ŹRÓDŁO WW I NIEPOTRZEBNE TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy [...]
[...] np. makaron durum, kasza gryczana, twaróg chudy/półtłusty bo "Posiłek 3: Arbuz" to nie posiłek i wywal te biszkopty. Podstawy układania diety: PRZECZYTAJ .Przejrzyj jeszcze raz "najważniejsze tematy dla Juniora". A tak w ogóle nie rozumiem po co rzuciłeś się na te białko i BCAA @@-) . Suplementy są DODATKIEM do diety i ci jej nie zastąpią.
po pierwsze obnizylbym białko do max 2.5g zwierzęcego, zarowno węgle jak i tluszcze masz na dosc wysokim poziomie wiec, pewnie nadwyzke kcal masz sporą, wrzuc tutaj swoje dane i obliczenia jesli chcesz zostawic węgle w ilosci 6-7g to obniz tluszcze lub odwrotnie pozdr
Współczynnik BMR 2326.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.56 Węglowodany 55% 1983.06kcal = 495.77gram Białko 15%% 540.83kcal = 135.21gram Tluszcz 30% 1081.67kcal = 120.19gram Suma dobowa: 1656 kcal 62 g białka 40 g tłuszczu 258 g węglowodanów Tyle mi wyszo w przeliczniku posiłków. Ale były to tylko główne tzn , Sniadanie , snadanie w sql, obiad [...]
Napisz całe swoje odżywianie oraz opisz od kiedy występuje dokładnie problem i czy wprowadzałeś w tym czasie jakieś zmiany w diecie ? Trudno mi powiedzieć od kiedy to występuję. Kilka miesięcy temu po prostu uświadomiłem sobie tą zależność: brak węgli na śniadanie- złe samopoczucie. Jem raczej zdrowo. Latem zeszłego roku zakończyłem redukcje z [...]
około treningowe IV i V z tym że tu też mi się pojawia problem bo pracuje w trybie dwu - trzy zmianowym z nockami, tak więc posiłki między treningiem mi się zmienią na 100% gdy będe miał drugą zmianę od 14 do 22 Wyliczyłem że potrzebuje ok 1944 kcal Białko - walnąłem się przy obliczeniach ... powinno być 228 gram (układałem pod 136 g posiłki) [...]
skoro uzupełniasz białkiem to rozumiem, że wiesz ile Ci go w diecie brakuje i że nie potrzeba Ci więcej węgli i kcal tak? znasz swoje zapotrzebowanie dzienne na b/t/w? tylko na tej podstawie dokupujesz białko/gainer do uzupełnienia, jeżeli inaczej robisz i przede wszystkim nie masz diety to z budowaniem masy będzie ciężko
///jaka jadles kredke(czy na przyklad Hitec creatine powder jest wart zachodu czy moze cos innego)/// Kazda kretka ze znaczkiem CREAPURE, ja osobiscie jadłem z treca 200mesh ///jak masz gdzies dietke o ktorej tam piszesz na jakiej to bym cie prosil abys mi ja podeslal jezeli nie sprawi ci to problemu./// Heh nie ma uniwersalnej diety kazdy z nas [...]
zdecydowanie za dużo nabiału. kcal też może być mało(ale to w praniu) obciąłbym białko(170-180) zwiększyłbym tłuszcze -100g i pomyślał o ich stosunku. i oczywiście więcej warzyw. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:36 Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:55
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: on and off 5 lat 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100eod 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
